Bongdavn – Với lối chơi cận chiến và sân đấu nhỏ gọn của pickleball tạo ra những nguy cơ chấn thương khác biệt so với các môn thể thao dùng vợt khác. Vậy người chơi pickleball cần làm gì phòng tránh chấn thương?
Người mới chơi pickleball có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương bằng cách kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi bắt đầu tập luyện. Những người mắc bệnh nền hoặc ít vận động lâu ngày cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tăng cường hoạt động thể chất.
Các bước chuẩn bị để phòng tránh chấn thương
Khởi động và giãn cơ kỹ lưỡng trước khi thi đấu: Dành khoảng 5 đến 10 phút để vận động nhẹ nhàng, làm nóng cơ thể, xoay khớp cổ chân, gối, hông, cổ tay nhằm chuẩn bị tốt các nhóm cơ, từ đó giảm thiểu khả năng bị căng cơ.
- Tập luyện bổ trợ bên ngoài sân: Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh, cải thiện cân bằng và linh hoạt 2 đến 3 lần mỗi tuần để bảo vệ các khớp, tăng khả năng chống chịu của cơ thể trước các cú va chạm.
- Chọn trang bị phù hợp: Giày nên có độ bám tốt và hỗ trợ cổ chân để tránh trượt ngã khi chơi. Vợt pickleball cần phù hợp với kích thước tay để giảm áp lực lên khớp cổ tay và các khớp khác.
Lối chơi hợp lý giúp giảm nguy cơ chấn thương
Không chơi quá sức: Đối với người mới bắt đầu, nên giới hạn thời gian chơi trong khoảng 30 đến 45 phút mỗi buổi. Tăng cường cường độ dần dần phù hợp với thể trạng, có thể nghỉ ngơi giữa các hiệp để tránh mệt mỏi quá mức. Khi cảm thấy trận đấu quá mệt mỏi hoặc căng thẳng, có thể chơi theo hình thức đánh đôi để giảm tải các chuyển động quá sức, hạn chế nguy cơ chấn thương.
Học kỹ thuật và các biện pháp phòng ngừa khác
Học đúng kỹ thuật di chuyển và đánh bóng: Việc tập luyện đúng kỹ thuật giúp giảm áp lực lên các khớp, hạn chế các chấn thương không mong muốn. Luôn giữ cơ thể trong tư thế sẵn sàng, di chuyển nhẹ nhàng, linh hoạt để đón bóng thay vì phản ứng chậm trễ khi bóng đến.
- Bảo vệ mắt khi chơi: Đeo kính bảo hộ sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương mắt hoặc tổn thương do bóng đập trúng.
- Duy trì đủ nước và tránh chơi dưới trời nóng nực: Có lợi cho việc phòng tránh say nắng, mất nước và các vấn đề liên quan đến tim mạch khi chơi thể thao dưới nhiệt độ cao.
Kết luận
Pickleball là môn thể thao mang lại niềm vui và phù hợp với nhiều đối tượng, tuy nhiên nếu không chơi đúng cách, dễ gặp phải các rủi ro chấn thương. Do đó, người chơi cần chủ động thực hiện các biện pháp phòng tránh để tận hưởng trọn vẹn niềm đam mê thể thao này.
